24.01.2023
Quel oreiller choisir contre les douleurs cervicales ?
Les causes des douleurs cervicales
La colonne vertébrale est composée, de haut en bas, de sept vertèbres cervicales, douze vertèbres thoraciques et cinq vertèbres lombaires. A chaque instant de la journée, les vertèbres cervicales sont sollicitées. La première vertèbre cervicale, numérotée C1, a pour fonction de soutenir le poids de la tête, et porte le nom d’atlas, en référence au géant de la mythologie grecque chargé de porter la voûte céleste sur son dos pour l'éternité. La seconde, numérotée C2 et nommée axis, assure la mobilité de la tête en permettant sa rotation.
De par le rôle central qu’elles occupent, elles sont souvent les premières victimes d’une mauvaise posture ou des tensions dues au stress. Ainsi, une position inadéquate devant l’ordinateur au travail, le fait de rester statique trop longtemps, le fait de porter des charges lourdes ou le fait de subir un stress répété ou continu sont autant de situations qui peuvent engendrer des douleurs cervicales aiguës ou chroniques.
Les personnes ayant déjà subi des blessures à la colonne vertébrale ou même ailleurs dans le corps (une fracture de la clavicule, par exemple) sont d’autant plus sujettes aux douleurs cervicales, souvent à cause de la réponse posturale compensatoire provoquée par le traumatisme (par exemple, si vous souffrez d’une épaule et que vous avez tendance à davantage mobiliser un bras que l’autre, ou si vous vous tenez penché d’un côté pour soulager l’autre).
Le rôle de l’oreiller
A l’issue d’une journée de travail intense pour nos cervicales, l’oreiller doit leur permettre de se relâcher tout en maintenant l’alignement de la colonne vertébrale. Il doit combler le creux de la nuque de façon à ce que la tête, le cou et la colonne forment une ligne, qu’importe la position dans laquelle vous dormez. L’ensemble du corps doit pouvoir être complètement relâché sans que cela n’entraîne de torsion ou de flexion excessive.
Mon oreiller peut-il être la cause de mes douleurs cervicales ?
La réponse est oui ! Si l’oreiller est de mauvaise qualité, trop volumineux ou pas assez, trop ferme ou trop souple, les cervicales ne sont pas correctement soutenues et la colonne vertébrale ne peut pas être alignée comme elle le devrait.
Si vous dormez sur le dos, un oreiller trop volumineux et ferme provoquera une flexion de la colonne vers l’intérieur. Si vous dormez sur le ventre, votre colonne subira une extension trop importante. Si vous dormez sur le côté, votre colonne sera trop inclinée.
A l’inverse, un oreiller trop plat ou trop souple ne comblera pas le creux de votre cou et n’apportera pas un soutien suffisant à vos cervicales, obligeant vos muscles à se tendre pour assurer l’alignement de la colonne. A long terme, un mauvais oreiller peut causer de l’arthrose, des cervicalgies chroniques ou des migraines.
Pour savoir quoi choisir entre un oreiller carré ou un oreiller rectangle, c'est très simple : si vous domrez sur le côté, c'est l'oreiller rectangle qui vous conviendra en ne vous soutenant que la tête, qui sera à bonne hauteur. En revanche si vous dormez sur le dos, voir sur le ventre, c'est un oreiller carré qu'il vous faudra.
Mais comment choisir le bon oreiller pour des cervicales fragiles ?
Comment choisir un oreiller contre les douleurs cervicales ?
Si certaines enseignes de literie jurent que les oreillers ergonomiques, en mousse à mémoire de forme ou orthopédiques sont la clé d’un dos en bonne santé, la vérité est bien plus nuancée. En effet, il n’existe pas d’oreiller parfait qui conviendrait à tous les dormeurs. De nombreux paramètres entrent en jeu lorsqu’il s’agit de choisir le meilleur oreiller cervical : la position dans laquelle vous dormez, la fréquence à laquelle vous changez de position pendant le sommeil, votre morphologie…
Le meilleur moyen de trouver le bon oreiller contre les douleurs cervicales, c’est de l’essayer. Essayez-le suffisamment longtemps, en veillant à adopter la position dans laquelle vous dormez le plus fréquemment. Si vous sentez que vous pouvez relâcher les muscles de votre dos sans que votre colonne ne soit distordue ou contrainte de quelque manière que ce soit, vous avez trouvé le nouvel allié de vos nuits étoilées !
Pour vous guider vers le niveau de fermeté qu’il vous faut, sachez que l’on recommande généralement de dormir sur le dos avec un oreiller ferme ou moelleux pour un confort et un maintien optimaux. Plus votre corpulence est importante, plus vous gagnerez à opter pour un oreiller ferme. Les oreillers fermes et moelleux sont également conseillés aux personnes qui dorment sur le côté.
Dormir sur le ventre est plutôt déconseillé, car cette position oblige à tourner la tête sur le côté et peut fortement contribuer au développement de problèmes dorsaux. Si vous ne parvenez pas à vous défaire de cette habitude, préférez un oreiller souple qui surélèvera moins votre tête qu’un oreiller ferme.
Si les douleurs persistent après que vous ayez trouvé l’oreiller parfait, n’hésitez pas à consulter un kinésithérapeute ou un ostéopathe pour bénéficier de soins et de conseils médicaux adaptés.