16.05.2023
Comment l’hypnose agit-elle sur le sommeil ?
L'hypnose, votre allié anti-stress
Envie de vous libérer du stress et de l’anxiété ? Essayez les séances d’hypnose ! Cet état modifié de conscience (EMC), également appelé transe hypnotique, vous permettra d’agir naturellement sur votre inconscient et de mieux orienter les automatismes que vous aurez acquis au fil des années.
Une diminution de la sécrétion de cortisol, hormone responsable du stress, est constatée chez les patients ayant recours à l’hypnose pour retrouver un sommeil réparateur. En parallèle, une augmentation des hormones dites du bien-être (à savoir la sérotonine et les endorphines) est notée au fil des séances.
En diminuant votre stress, vous améliorez votre rythme cardiaque et vous faites baisser votre pression artérielle ainsi que les tensions musculaires dont vous souffrez potentiellement. Résultat, votre corps est soulagé et vous avez plus de facilité à vous endormir.
Dites adieu aux troubles de sommeil
Afin de préserver l’équilibre et la bonne santé de l’individu, il est indispensable de bénéficier de longues nuits de sommeil profond. Aujourd’hui, à cause de plusieurs facteurs, de nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil et requièrent une restructuration cognitive dans le but de réduire leur stress et de pouvoir dormir sereinement. C’est là qu’intervient la thérapie de l’hypnose.
Cet état neurologique, cousin de la sophrologie, méditation et autres médecines douces, permet de glisser plus facilement vers le sommeil. Plusieurs types d’hypnose existent. On vous en dit plus.
Les différents types d'hypnose
Il existe 3 différents types d'hypnose :
L’hypnose classique
Dans ce cas, l’hypnothérapeute fait des suggestions directes au patient. Ce dernier est passif et ne fait qu’écouter et appliquer ce qu’on lui dit. Il n’est pas acteur du changement qui peut avoir lieu. D’ailleurs, l’hypnose classique n’est pas toujours efficace ; certaines personnes ne sont simplement pas hypnotisables. D’autres encore ne sont pas sensibles à cette technique.
L’hypnose Ericksonienne
Ce type d’hypnose consiste à faire du patient un acteur dans sa propre thérapie. En effet, grâce à l’interaction entre l’hypnotiseur et l’hypnotisé, le patient s’auto-guérit en exploitant ses ressources intérieures. Il va au cœur de son inconscient et y effectue les changements qu’il voit être nécessaires en fonction de ses besoins.
L’auto-hypnose
L’auto-hypnose est beaucoup utilisée pour lutter contre les troubles du sommeil. En fonction des besoins du patient, différentes techniques peuvent être utilisées. Certaines se basent sur la respiration abdominale, d’autres encore consistent à associer différentes sensations (visuelle, auditive et kinésique).
L'isolement sensoriel pour lutter contre l'insomnie
Sons dérangeants, perceptions douloureuses, lumières insupportables… Plusieurs stimuli extérieurs peuvent être responsables de vos troubles du sommeil. Grâce à l’hypnose, l’excitation gênant votre sommeil sera diminuée, agissant ainsi sur l’anxiété et les ruminations mentales dont vous pouvez souffrir.
L’hypnose permet de créer une sorte d’isolement sensoriel. A ce moment-là, vous vous sentez dans une bulle de sérénité.
Auto-hypnose : quelques exercices pour retrouver son sommeil
Travaillez sur votre respiration
C’est l’un des exercices les plus efficaces pour mettre fin aux troubles de sommeil dont vous souffrez au quotidien. Commencez par vous allonger sur votre lit, les yeux fermés et inspirez en gonflant votre ventre. Expirez ensuite lentement et suivez le mouvement de dégonflement. En descendant, votre diaphragme vous procurera naturellement une sensation de détente, permettant de relaxer vos nerfs et de favoriser votre endormissement.
Visualisez un endroit sécurisant
Vous avez tendance à trop réfléchir au moment d’aller au lit ? Mettez de côté toutes les pensées stressantes et essayez de faire le vide dans votre tête. Visualisez un lieu calme que vous aimez. Un endroit qui vous procure sécurité et sérénité. Faites appel à vos capacités olfactives et essayez de vous remémorer des odeurs de ce lieu qui vous est cher. Cela vous permettra d’activer des émotions agréables et vous fera progressivement plonger dans les bras de Morphée.
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Essayez la technique de relaxation progressive
Également appelée méthode de Jacobson, la méthode de relaxation progressive est considérée comme la première technique scientifique de détente. Le principe ? S'entraîner pour déclencher une détente musculaire progressive de votre corps. En contractant puis en décontractant vos muscles, vous relâchez petit à petit la tension, favorisant ainsi l’environnement pour vous endormir sereinement.