16.05.2023
Problèmes d’endormissement : comment s’en débarrasser ?
Problèmes d'endormissement : comment s'en débarrasser ?
Qui d’entre nous n’a jamais été confronté à des troubles du sommeil ? Les causes en sont nombreuses. Les problèmes d’endormissement peuvent être liés à une mauvaise hygiène de vie se traduisant par la consommation excessive d’alcool, la pratique d’une activité sportive à des heures tardives, le rythme de travail décalé…
D’autres facteurs peuvent favoriser l’apparition de problèmes d’endormissement. Le stress, l’anxiété et la dépression font partie des causes fréquentes constatées chez les sujets insomniaques. Généralement, cela se traduit par des troubles du sommeil qui sont passagers (souvent liés à des événements de vie négatifs subis par la personne). Toutefois, il arrive que l’insomnie devienne chronique.
Attention, chez certaines personnes, l’insomnie peut être le signe d’une maladie. En cas de doute, il est important de se faire diagnostiquer par un médecin afin de recevoir le traitement adéquat.
Comment remédier aux troubles du sommeil ?
Investir dans une literie de qualité
Oui, c’est l’un des éléments à ne pas négliger. Bien choisir son matelas, sa couette et son oreiller permet effectivement d’améliorer la qualité de votre sommeil et ainsi de vous aider à vous débarrasser des problèmes d’endormissement. Chez Edona, nous sommes fiers de nos engagements : en plus d’être de très haute qualité, les produits que nous proposons sont confectionnés à partir de matières naturelles, recyclées et biologiques.
Créer un environnement propice
Pour réussir à vous endormir plus rapidement et mieux dormir la nuit, commencez par réduire la luminosité de votre chambre.
Les diffuseurs d’huiles essentielles peuvent également vous aider à gagner un sommeil profond et réparateur. Pour une relaxation ultime, optez pour de la lavande. La camomille permettra quant à elle d’apaiser les plus stressés d’entre vous. Vous souffrez d’angoisses du sommeil ? C’est l’huile essentielle de basilic qu’il vous faut ! Dans certains cas, l’utilisation des huiles essentielles par voie cutanée peut être envisagée. Appliquez 2 à 3 gouttes au niveau de votre front ou de votre nuque et massez en faisant des mouvements circulaires.
Pour des questions de sécurité, nous vous invitons à demander conseil à votre médecin avant toute administration.
Éviter les écrans au moment d’aller au lit
Afin de lutter contre les troubles du sommeil, les écrans sont à proscrire au moment d’aller dormir. Vous le savez sans doute, la lumière bleue a tendance à dérégler le fonctionnement de votre cerveau. Votre système nerveux étant perturbé, il agira sur votre corps qui aura du mal à se préparer au sommeil.
Notre conseil ? Limiter le temps passé sur des écrans et privilégier plutôt les activités calmes comme la lecture.
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Ne pas manger lourd le soir
Saviez-vous que votre alimentation influençait votre rythme de sommeil ? Outre la possibilité de déclencher des troubles digestifs comme les reflux, le fait de manger tard peut avoir des effets indésirables sur votre cycle de sommeil.
C’est scientifiquement prouvé, manger léger permet donc de mieux dormir la nuit. Optez pour des aliments pas trop gras et faciles à digérer. Les sucres lents présents dans le riz ou les céréales peuvent être un bon choix. Attention toutefois à les consommer en quantité raisonnable.
Privilégier les tisanes au café
Les stimulants comme la caféine ou la théine peuvent avoir plusieurs répercussions sur votre cycle de sommeil. Ils sont donc à bannir. Optez plutôt pour les tisanes à base de plantes. Grâce à leurs propriétés relaxantes, la camomille, la verveine ou encore le tilleul aideront à préparer votre corps pour une longue nuit de sommeil réparateur !
Essayer l’hypnose
Dites adieu aux troubles du sommeil grâce à l’hypnose ! Cet état neurologique peut effectivement vous aider à mettre fin aux problèmes d’endormissement. De l’hypnose du sommeil classique à l’auto-hypnose en passant par l’hypnose ericksonienne, à vous de choisir la technique qui s’adapte au mieux à vos habitudes.
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