25.01.2023
Mieux dormir pour prévenir les maux de dos
Les meilleures positions de sommeil
L’humain est capable de s’allonger sur quatre flancs : sur le côté droit ou gauche, sur le dos et sur le ventre. Chaque côté présente des avantages et des inconvénients. Nous allons les découvrir au fil de cette lecture.
- La position sur le côté est privilégiée par les kinésithérapeutes et les ostéopathes. Elle permet de soigner la plupart des maux de dos. En remontant légèrement les genoux vers le torse, on se retrouve en position fœtale, notre posture naturelle lorsque nous n’étions que des embryons. Si vous êtes enceinte, c’est la position idéale. D’un point de vue physiologique, c’est la meilleure position à adopter. Le sang circule mieux, la digestion est facilitée et les organes se régénèrent plus fluidement sur le côté. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil ou d’autres problèmes cardiaques doivent obligatoirement se mettre à la position latérale droite.
- La position sur le dos est celle qui détend l’ensemble des muscles du corps. Elle est également préconisée pour prévenir certaines douleurs dorsales. Toutefois, si vous souffrez de troubles du sommeil, préférez le sommeil sur le côté. Cela vous évitera d’accentuer vos soucis respiratoires.
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Les postures que vous devez bannir de votre sommeil
La position sur le ventre est quant à elle fortement déconseillée. Elle favoriserait les maux de dos et en accentuerait certains déjà existants, notamment les douleurs lombaires et cervicales. La tension est exclusivement exercée sur la colonne vertébrale qui doit donc soutenir l’ensemble de votre corps.
De plus, aucun humain n’est capable de dormir face contre l’oreiller. Pour respirer, il faudra tourner votre cou à droite ou à gauche et ainsi créer une tension supplémentaire, et surtout pas nécessaire !
Une question subsiste : qu’est-ce que je dois faire de mes bras ? Relâchez donc vos bras le long de votre corps et évitez de les placer au-dessus de votre tête. Cela empêchera votre longue portion brachiale de se raidir et vos épaules vous remercieront également.
Ajustez votre position avec des oreillers
Pour chacune des postures précédemment citées, il existe des réflexes à adopter pour profiter pleinement de votre nuit sans souffrir le lendemain.
Les adeptes de la position sur le côté devraient placer un coussin sous la cambrure de leur dos et sous leurs genoux afin de prévenir les hernies discales.
Les personnes qui préfèrent dormir sur le dos doivent quant à elles minutieusement placer leur oreiller à mi-hauteur afin que leur tête soit soutenue sans que leurs épaules ne prennent le dessus. Un deuxième oreiller (long de préférence) positionné entre les jambes permet de maintenir la forme naturelle de la colonne vertébrale.
Enfin, ceux qui, malgré les conseils des médecins, n'arrivent pas à abandonner la position ventrale devraient ressentir moins de douleurs avec un coussin sous le bassin. Attention, cela ne soulage pas pour autant la tension musculaire.
Comment bien choisir un oreiller ?
Préserver votre dos passe par l’attention que vous portez à la qualité de votre sommeil. Nous vous renvoyons à notre article à ce sujet afin de saisir l’importance du choix de l’oreiller. En attendant, Edona vous livre quelques recommandations adaptées à vos besoins qui devraient vous aider à entrer tranquillement en matière.
Pour une nuit agréable sur le côté, privilégiez un oreiller moelleux. Sa douceur vous mettra dans les meilleures conditions pour entamer un doux dodo.
L’ajout d’un oreiller en cas de sommeil sur le dos doit être considéré selon votre morphologie. Une personne svelte choisira un oreiller moelleux, tandis qu’une personne corpulente ira plutôt vers un oreiller ferme pour passer une nuit idéale.
Dormir sur le ventre est déconseillé, mais si vous insistez… Choisissez au moins un oreiller plat.
Vous l’aurez compris, chaque position a ses avantages et ses inconvénients. Pour chacune, il est vivement conseillé de configurer son lit de façon à dormir dans des dispositions optimales. Placer un oreiller sous vos genoux ou bien simplement régler sa hauteur sous votre tête peut paraître anodin. Néanmoins, effectuer ces changements préservera votre dos de douleurs irritantes. Si vos maux de dos sont insupportables, songez à un traitement personnalisé auprès d’un cabinet d’ostéopathie.