16.05.2023
Troubles du sommeil : symptômes, causes, conséquences et traitements
Troubles du sommeil, quels sont-ils ?
On appelle troubles du sommeil, un phénomène qui peut perturber la durée, la qualité et/ou le déroulement du sommeil. Le sommeil est composé de trois grandes phases : léger, lent et profond et paradoxal, qui se répètent sur plusieurs cycles durant la nuit. La nature de ces troubles peut avoir différentes causes. Il existe trois grands types de troubles du sommeil : les dyssomnies, les parasomnies et les troubles du sommeil liés à une maladie.
Troubles du sommeil : les dyssomnies
Parmi les troubles du sommeil, on retrouve les dyssomnies. Elles regroupent les troubles comme l’insomnie, la narcolepsie ou encore les troubles du sommeil liés à la prise d’une substance comme un médicament, l’alcool, une drogue ou du café, par exemple.
Les insomnies peuvent être liées à de nombreux facteurs comme le stress si elle est d’origine psychologique, à de mauvaises habitudes ou à un changement d’environnement de sommeil dans le cas où elle est extrinsèque. A partir du moment où ses troubles se produisent plus de trois fois par semaine pendant au moins trois mois, on considère l’insomnie comme étant chronique.
Dans certains cas, les dyssomnies peuvent être d’origine génétique, comme la narcolepsie. Les troubles du sommeil peuvent également être causés par un trouble du rythme circadien de sommeil-éveil, notamment en cas de jet-lag, par exemple.
Troubles du sommeil : les parasomnies
La deuxième grande catégorie des troubles du sommeil concerne les parasomnies. Il s’agit des troubles pouvant survenir pendant le sommeil mais qui n’affectent pas forcément la vigilance en journée. On les remarque surtout chez l’enfant bien que les adultes puissent être touchés.
Cela concerne notamment les cauchemars, le somnambulisme, le syndrome de jambe sans repos, les terreurs nocturnes, les troubles du comportement pendant le sommeil paradoxal, le bruxisme, etc.
Les troubles du sommeil liés à la psychiatrie ou à la maladie
Enfin, on nomme le dernier type de troubles du sommeil comme étant les troubles du sommeil liés à la psychiatrie ou à une maladie, très souvent liés à la dépression, par exemple. Ces troubles ont tendance à poser des difficultés dans le quotidien comme une fatigue persistante, des problèmes de concentration, etc. A terme, cela peut potentiellement provoquer des risques pour la santé comme des risques cardiovasculaires.
Conséquences des troubles du sommeil
Les problèmes de sommeil peuvent avoir des répercussions sur notre santé. En effet, un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner, une prise de poids, de l’hypertension artérielle, du diabète, ainsi qu’un risque accru de maladies cardiovasculaires. En effet, un manque de sommeil peut augmenter la ghréline qui est l’hormone déclenchant la faim et diminuer la leptine, l’hormone qui déclenche la satiété. En outre, le manque de sommeil peut entraîner une baisse du sucre dans le sang et provoquer de l’ennui sur certaines plages d’éveil ce qui conduit au grignotage.
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Traiter les troubles du sommeil
La méthode pour traiter un trouble du sommeil va dépendre du trouble en question. Vous pouvez commencer par des solutions naturelles comme la musicothérapie, l'hypnose ou le yoga. Certaines plantes sont également connues pour leur bienfait en ce qui concerne la digestion, le sommeil (mélisse, aubépine) et la diminution de l’anxiété (passiflore, valériane, etc.). Il est également possible de se procurer des gélules ou des huiles essentielles en pharmacie. Ces dernières doivent être utilisées avec précaution toutefois. N’hésitez pas à demander des conseils à votre pharmacien !
A cela, il est essentiel de mettre en place de bonnes habitudes afin de favoriser le sommeil. Ainsi, il est conseillé de manger plus léger le soir et ne pas se mettre au lit immédiatement après avoir mangé, éviter des substances excitantes avant de dormir, éviter les écrans à lumière bleue, essayer de respecter les mêmes horaires de réveil et de coucher, etc. Vous pouvez également investir dans une literie adaptée pour vous aider à favoriser votre sommeil, comme un oreiller adapté à votre position[1] ou une couette adaptée à la saison pour ne pas avoir trop chaud et éviter les suées nocturnes, ou trop froid la nuit, par exemple.
Si cela ne suffit pas à régler les problèmes de sommeil, il est crucial d’essayer d’identifier la cause afin de résoudre le problème. Si l’insomnie est liée à un changement d’environnement de sommeil, vous pouvez mettre en place un rituel de sommeil pour favoriser l’endormissement le temps de vous habituer à votre nouvel environnement. Si vous faites de la narcolepsie, vous pouvez vous faire prescrire des stimulants. Dans certains cas d’insomnie, vous pouvez vous faire prescrire des hypnotiques, comme des somnifères. Dans tous les cas, les traitements médicamenteux doivent être le plus court possible afin d’éviter tout risque d’accoutumance.
D’autres troubles n’ont aucun traitement efficace à ce jour, comme le somnambulisme et certains n’ont pas de traitements particuliers, comme les terreurs nocturnes dont le risque de récidive est rare.
Si vous souffrez de troubles du sommeil, il est conseillé de demander l’avis de son médecin.
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